Corri la tua gara migliore: consigli dal Metodo Lualdi

Corri la tua gara migliore: sarà una esperienza fantastica che ricorderai a vita! Un mix di adrenalina, soddisfazione e fatica. Per viverla al meglio e ottenere il massimo dalla tua performance, la preparazione è fondamentale. Ecco alcuni consigli di un allenatore di triathlon, calcio Uefa B e full contact, massofisioterapista ,riflessologo plantare, per arrivare alla gara in forma smagliante e senza infortuni.

Prima di approfondire i consigli, ricorda che qualsiasi piano di allenamento deve essere validato da un professionista in grado di adattare la tua condizione fisica del momento alla preparazione migliore per la tua gara. Un professionista nella preparazione atletica, può e deve consigliarti come affrontare la gara al meglio definendo dove rallentare e dove spingere e, soprattutto, quale gara preparare riconoscendo le tue qualità e la forma fisica e la situazione psicologica del momento!

Prima della gara

1. Pianifica il tuo allenamento: scegli un programma graduale e specifico per la distanza della gara che vuoi correre (es. 5 km, 10 km, 21 km, maratona, ultra maratona). Non esagerare, ascolta il tuo corpo e riposati se senti dolore.
2. Riscaldamento e defaticamento: sono fasi dell’allenamento importantissimi. Dedica 10-15 minuti al riscaldamento con esercizi di mobilità e stretching dinamico. Al termine, fai 10 minuti di defaticamento con stretching statico, tempo permettendo.
3. Idratazione e alimentazione: sono importantissime per la buona riuscita dell’allenamento e per arrivare al giorno della gara pronti per dare il meglio delle proprie performance. Bevi acqua di qualità e segui una dieta che ti appartiene  per mantenere il tuo corpo in forma e idratato.
4. Il trattamento masso fisioterapico / reflessologia plantare  periodico per i tuoi piedi: aiutare a gestire al meglio la preparazione atletica e a prevenire gli infortuni, migliorerai la tua prestazioni fisica  e aiuterai ad ogni seduta terapeutica la circolazione linfatica eliminare anidride carbonica permettendo la rigenerazione fisica e muscolare e riducendo i fattori stressanti nell’allenamento.
5. Un massaggio dei tuoi piedi pre-gara: per aiutare a bassare il livello del cortisolo( ormone dello stress) rilassare i muscoli, preparare il fisico per una circolazione sanguigna più ossigenata per ottenere la miglior prestazione di sempre .

Corri la tua gara migliore il giorno della gara:

1. Riscaldamento: è fondamentale per preparare i muscoli allo sforzo. Mai partire da freddi e non strafare in riscaldamento per evitare lesioni muscolari.
2. Parti con calma: non iniziare troppo velocemente, mantieni un ritmo costante e gestibile.
3. Idratazione e alimentazione: bevi acqua durante la gara e, se necessario, consuma dei piccoli spuntini energetici specialmente nelle lunghe distanze.

Ascolta sempre il tuo corpo: se senti dolore o ti senti affaticato, rallenta.

Dopo la gara:

1. Defaticamento: esegui stretching statico per favorire il recupero muscolare.
2. Riposo: concediti del tempo per riposare e recuperare le energie.
3. Un massaggio ai tuo piedi post-gara può aiutare a ridurre il dolore muscolare e accelerare il recupero, pianifica un incontro con il tuo massofisioterapista di fiducia per permetterti di essere di nuovo pronto per un altra sfida al più presto.
4. In caso di infortuni: consulta un massofisioterapista che conosca i tuoi piedi ( un problema del ginocchio, anca partirà sempre da una postura errata del piede ), per ricevere una diagnosi e un trattamento adeguato. Il massofisioterapista ti aiuterà a trovare la causa e risolvere e recuperare e prevenire ricadute e tornare attivo al più presto.

Ricorda: la salute del tuo corpo è fondamentale per ottenere il massimo dalle tue prestazioni sportive. Prenditi cura di te stesso e ascolta i segnali del tuo corpo soprattutto dei tuoi piedi per vivere al meglio la tua passione per la corsa.

Altri consigli da rispettare quando corri qualsiasi gara:

• Indossa scarpe da running adeguate alla tua postura dei tuoi piedi  e al tuo stile di corsa.
• Esegui esercizi di rafforzamento per migliorare la tua forza e la tua stabilità e tutti quei muscoli che usi poco.
• Curare la tua postura mediante percorsi di preparazione e miglioramento della tecnica di corsa per evitare infortuni.
• Dormi a sufficienza per permettere al tuo corpo di recuperare.

Con un po’ di impegno e seguendo questi consigli, potrai affrontare la tua gara di corsa con maggiore sicurezza e raggiungere i tuoi obiettivi.

Se hai delle domande puoi mandarmi un WhatsApp al seguente numero 3387057538

Forza e buon divertimento!